「やる気がでない」を解消する3つのおすすめノート術

今日は「やる気がでない」「モチベーションがあがらない」人に向けて、「やる気がでない」を解消する3つのおすすめのノート術をご紹介していきたいと思います。

「やる気がでない」状態になってしまう3つの原因

そもそも、なぜ人は「やる気がない」状態に陥ってしまうのでしょうか。考えられる原因をまとめてみました。

1.「身体的なことが原因」のケース

身体的原因の中には以下のようなものがあります。

不健康な状態の時は、思考力も低下してしまいます。

マズローの5大欲求というのもをご存じですか？

マズローの5大欲求とは、アメリカの心理学者アブラハム・マズローが、「人間は自己実現に向かって絶えず成長する」と仮定し、人間の欲求を5段階の階層で理論化したものです。

私たちはまず、1の生理的欲求（生きていくための欲求／睡眠・食事など）を満たしていないと、その他のことに意識が向きにくくなります。

そのため、体の調子が悪いことで「やる気」がでないというケースもあります。

【朝活】1日を充実させる！朝にやるべき6つのオススメ習慣とは？

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2.「モノの見方や考え方が原因」のケース

モノの見方や考え方の原因の中には以下のようなものがあります。

やることが沢山あるはずのに、それらが漠然としていたり、不安があったり、頭の中がワーーー！っと混乱してたり…。

こんな状態では、何からやっていいのか…何から手をつけていいのか…。わからなくなりますよね。

せっかく「やる気」になっていたとしても、どこにエネルギーを向けていいのかわからなくなり、結果「やる気」が失われるというケースもあります。

参考「やりたいことの見つけ方」3つのステップ

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3.「人やモノなどの関係性が原因」のケース

人やモノなどの関係性が原因の中には以下のようなものがあります

人間関係で自分の気持ちがイライラしたり、モヤモヤしている状態や、設備や環境が整っていない状態にあると「やる気」をなくす原因にもなります。

「やる気がでない」を解消する3つのおすすめのノート術

人はさまざまな影響によって「やる気」を失う原因を引き起こしています。

重要なのはそれらの影響を「どうやって減らしていくか」というよりも、「どうやって自分で解消し前進するのか」です。

今日は、上記でお伝えした

のうち、2.モノの見方や考え方が原因のケースにフォーカスして、それらを解消するノート術をお伝えしていきます。

参考にしたのはこの著書！

この「記録の力」にのっているノート術のなかで、やる気をアップさせるテクニックをご紹介したいとおもいます＾＾

1.心理対比セッティング／「やる気がでない」を改善する目標設定ノート術

心理対比セッティングは「やる気がでない人」はもちろん、「ずっと色んなことをアレコレ考えてしまう人」にもとてもオススメのノート術です。

ちなみに心理対比セッティングという方法は、1990年代に心理学者ピーター・ゴルヴァイツァーが編みだしたテクニックの一つです。

それでは心理対比セッティングの手順を説明していきます。

step
1今の目標・課題を書く

今自分がやらないといけない目標や課題を書きます。

step
2なぜその目標が重要なのか理由を書く

動機を明確にするために、「なぜそれをするのか？」を書いていきます。

step
3その目標の妨げとなっている障害を書く

その目標を達成するにあたって「どんなことが障害になりそうなのか」を具体的に書いていきます。

step
4その障害に対して、どうやって対処するか手段を書く

障害が起こったときの対処法をより具体的に書いておきます。

2.筆記開示／「モチベーションがあがらない」を改善するノート術

筆記開示（ひっきかいじ）という方法は、1980年代に心理療法の世界で生まれたノート術です。

この筆記開示というノート術はめちゃくちゃシンプル！やることはたった一つだけ。

これだけです。

って正直最初は思ってました（笑）

しかし、やってみるとクセになって毎日書かないと気持ち悪くなるくらいになっています。

しかも、この筆記開示という方法は、すでに100を超える実証研究があり、不安の改善やモチベーションのアップに効果あり！と広く認められているんです。

実際に書き出したノートがこんな感じです↓

【写真】

モザイクだらけですが。。

筆記開示の一例をご紹介しておきます↓

こんな風に「今の気持ちや感情をそっくりそのまま書きだす」ことが大切です。

頭の中にあったネガティブな思考や感情は、ノートに書くことで外に持ち出すことができ、

さらに文字として「見える化」させたことで「自分はこんな気持ちだったんだな」と改めて冷静に考えることができます。

逆にポジティブな出来事を書くことで、「意外と良いこともあるじゃん」と気持ちが前向きになり、結果「やる気」にもつながっていきます。

3.クイック・ウィン分析／「やる気・モチベーションアップ」のためのノート術

最後にクイック・ウィン分析というノート術をお伝えします。

これは「やるべきこと」を書き出し、それをする難易度と影響度によって、優先順位をつけるというイメージです。

では早速手順をお伝えします。

step
1目標を書く

今達成したい目標を書きます。

step
2その目標を達成するための手段を書く

その目標を達成するにあたって、「どんな方法があるのか」「何をすればより近づけるのか」を思いつく限り書き出していきます。

ここでのポイントはできるだけ小さな一歩にするということ。

あまりハードルをあげると続かなっちゃいますからね。

step
3その手段の難易度を5点満点で採点する

書き出した手段・方法は自分にとってどのくらい難しいタスクなのかを5点満点で採点します。

step
4その手段の影響度を5点満点で採点する

書き出した手段・方法は目標達成するにあたってどのくらい影響度があるタスクなのかを5点満点で採点します。

step
5難易度×影響度で合計スコアをだす

最後に書き出した「難易度」と「影響度」をかけ算して合計のスコアを出し、スコアの高いタスクから順番に消化していきましょう！

人は「小さな達成感」を感じることでモチベーションが高まります。

千里の道も一歩からです＾＾ベビーステップ（赤ちゃんのような小さな一歩）を刻みながら目標達成に近づいていってくださいね。

まとめ

今回は「記録の力」というメンタリストDaigoさんの著書から、「やる気」「モチベーション」アップにオススメのノート術を3つお伝えさせていただきました。

これ以外にも

• やりたいことを見つける
• 「失敗したら」を乗り越える
• 不安と恐怖をエネルギーに変える
• 優柔不断をなくす
• ネガティブ思考を乗りこなす
• ストレスに強い心を育てる
• 無駄に悩まなくなる
• 人間関係が楽になる
• 問題解決力をつける
• 試練を乗り越える力をつける

など、全部で33個のテクニックがのっているので、気になる方はぜひ読んでみてくださいね。

最後までよんでいただき、ありがとうございました。

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